“Minimaal een kilo per week afvallen”. “Op mijn verjaardag wil ik 10 kg lichter zijn.” Been there, done that. Mijn doel was altijd alleen gericht op het omlaag krijgen van het getal op de weegschaal. Nu weet ik dat het ook beter is om andere doelen te stellen, zoals me zelfverzekerd voelen als ik in de spiegel kijk. Ik ben aangekomen. Mijn kleding zit te strak en daar voel ik me niet prettig bij. Hier ga ik wat aan doen.
Realistisch en behapbaar
Het bepalen van een doel is een belangrijke eerste stap. Door doelen te stellen, daag ik mezelf uit, maar wordt het ook concreet waar ik naar toe werk. Het doel moet wel realistisch en behapbaar zijn, want onhaalbare doelen demotiveren alleen maar. Ik wil er goed uitzien, maar ik hoef geen sixpack. Dat doel zou voor mij te ambitieus zijn. “Ik wil afvallen” is dan ook geen concreet doel en motiveert niet. Door de doelen specifiek te maken, neemt de kans van slagen toe.
Het afstrepen van een to do lijst geeft me een heerlijk gevoel dus hoe lekker is het om ook wekelijks een lijst met (sub)doelen te kunnen afvinken? Ik kies niet voor teveel dagelijkse doelen, omdat dit zorgt voor teveel druk. Ik wil niet de hele dag laten bepalen door de doelen die ik voor ogen heb. Daarom kies ik er bijvoorbeeld voor om minimaal 70.000 stappen in de week te maken in plaats van 10.000 per dag. Dat geeft iets meer ‘lucht’ op drukke en lange werkdagen.
Mijn (sub)doelen
Voor mezelf heb ik de volgende (sub)doelen geformuleerd:
- Bijhouden van een eetdagboek
- Drie gezonde maaltijden per dag
- Fruit als tussendoortje in de ochtend
- Geen snacks na het avondeten
- Meer water, minder cola zero
- 5x per dag bewust nee zeggen op moeilijke eetmomenten
- dagelijks een Ommetje
- behalen van weekdoel SamenGezond
- minimaal 70.000 stappen per week
- 3x wandelen in de lunchpauze
- elke dag 22 actieve zoneminuten met Fitbit Sense (een workout naar keuze zoals Bodyhoop, DISQ, Fitness Boxing of Ring Fit Adventure)
- 1x per week 5 km hardlopen
- ter ontspanning elke dag 10 minuten kleuren of tekenen
- wekelijks weegmoment
Wellicht ook interessant: Intrinsieke motivatie
In mijn wekelijkse eetdagboek zal ik deze (sub)doelen evalueren. Wil je meer lezen over mijn leefstijlverandering? Je leest het in Mijn verhaal. Ben je benieuwd waar ik mij dagelijks mee bezig houd? Volg me dan op Instagram. In de ‘highlights’ geef ik je een inkijkje in mijn persoonlijke leven. Ook deel ik regelmatig leuke winacties op mijn feed en vind je korte video’s (onder reels) van mijn workouts.
