Mijn eetdagboek week 51 deel ik om een inkijkje te geven in mijn eetpatroon. Ontbijt, snacks, lunch en avondeten komen allemaal aan bod. Dit is geen professioneel advies, maar een persoonlijke zoektocht om mijn gezonde gewicht te behouden. Ik tel geen calorieën en ik weeg niets af. Wat voor één werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Zoek je eigen weg in gezond leven en doe vooral inspiratie op.
Ik kijk terug op een heerlijke eetweek. Naar mijn idee heb ik bijna moeiteloos lekker en gezond gegeten. Ik heb niet het gevoel dat ik mezelf iets heb onthouden. Tja, er ging dan wel een halve zak Katja snoep doorheen op een avond dat ik écht zo’n zin had in zoet. Maar dat moet ook kunnen. Elke maandag sta ik op de weegschaal en later deze week vul ik mijn eetdagboek aan met mijn Fitbit weekrapportage en gewichtsafname, -behoud of -toename.
Maandag
Tussendoor: twee chocolade muffins
Lunch: bruin broodje met spinazie, brie light, honing en pecannoten
Tussendoor: appel en 3 chocolaatjes
Avondeten: broccoli, spinazie en kaas burger en frietjes uit de aerofryer en skinnysauce mayo (Cleanfoods)
Tussendoor: vanille yoghurt met bosbessen en skinny sauce salty caramelsaus (Cleanfoods)
Dinsdag
Ontbijt: crackers met zonnebloem- en pompoenpitten (Tastybasics), pindakaas en banaan
Tussendoor: divers fruit en een zelfgemaakte chocolade muffin
Lunch: pizza met tomatensaus, paprika, geraspte kaas en tijm uit de aerofryer
Tussendoor: biscuits en 3 chocolaatjes
Avondeten: courgetti met tomatensaus, veel groenten en geraspte kaas
Tussendoor: vanille yoghurt met skinnysauce salty caramelsaus (Cleanfoods)
Woensdag
Ontbijt: havermoutpannenkoek met kiwi
Tussendoor: handje snoepjes
Lunch: gemengde salade met paprika en fetakaas en twee lichte speltcrackers met kokosbrood
Tussendoor: zelfgemaakte chocolade muffin
Avondeten: twee volkoren broodjes met hoemoes, gestoomde witte kool en falafel uit de aerofryer en
Tussendoor: chocolaatjes en een zakje Snack a Jacks
Donderdag
Ontbijt: vanille yoghurt met kiwi en muesli noten en pitten (Tastybasics) en salty caramelsaus
Tussendoor: boterham chocoladepasta en een warme appel met kaneel
Lunch: gemengde salade met twee gebakken eieren en pompoenpitten
Tussendoor: drie snoepjes (Katja), koekje en een proteïne reep (Grenade)
Avondeten: sperziebonen en peultjes, cherrytomaatjes uit de oven met tijm en pijnboompitten, falafelballetjes uit de aerofryer en zilvervliesrijst
Tussendoor: halve zak dierensnoep (Katja) en chocolade (Cleanfoods)
Vrijdag
Ontbijt: havermoutwafels met o.a. Sukrin gold, frambozen, kokoschips en skinnysauce salty caramel (Cleanfoods)
Lunch: pannenkoek met courgette en gemengde salade, cracker met pompoen- en zonnebloempitten (Tastybasics) met kokosbrood
Tussendoor: zelfgemaakte chocolade cake met choco coco spread (No Sugar Daddies) en kokoschips
Avondeten: zalm en tomaat uit de oven, gewokte spinazie, sperziebonen en peultjes
Tussendoor: citroentaart reep (Atkins)
Zaterdag
Ontbijt: banaan (voor de NN Running Day Christmas Edition)
Tussendoor: yoghurt met muesli choco en noten (Tastybasics) en skinnysauce salty caramel (Cleanfoods)
Lunch: sperziebonen, peultjes, tomaat en fetakaas
Tussendoor: zakje proteïne chips
Avondeten: kant-en-klare tomatensoep met een paar stokbroodjes
Tussendoor: 3 bonbons
Zondag
Ontbijt: drie mueslimuffins
Tussendoor: plakje tulband
Lunch: twee geroosterde tarwe boterhammen met hoemoes pompoen (Maza), paprika en een gekookt ei
Tussendoor: citroentaart reep (Atkins)
Avondeten: wrap met tomatensaus, spinazie, paprika, kidneybonen en geraspte kaas
Tussendoor: vanille yoghurt met salty caramelsaus en een stukje witte chocolade (Cleanfoods)
Beweging en gewicht
Deze week ben ik 1,2 kg afgevallen en mijn vetpercentage is met 0,2% gedaald. Hieronder zie je mijn Fitbit weekrapportage.
