Search
Close this search box.

Persoonlijke blog over leefstijl

Eetdagboek / Food

Eetdagboek week 34

Mijn eetdagboek week 34 deel ik om een inkijkje te geven in mijn eetpatroon. Ontbijt, snacks, lunch en avondeten komen allemaal aan bod. Dit is geen professioneel advies, maar een persoonlijke zoektocht om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Ik tel geen calorieën en ik weeg niets af. Ik ben zoekende en deel wat er op mijn weg komt. Zoek vooral jouw eigen weg, want wat voor één werkt, hoeft niet voor de ander te werken.

Door mijn verhaal te delen, hoop ik jou bewuster te maken van het belang van een gezonde leefstijl.

Maandag

Ontbijt: vanille yoghurt, gevriesdroogd fruit (Crazy Fruit), lijn- en chiazaad (Raw Organic Food), muesli noten en pitten (Tastybasics), kokoschips (Foodspring) en skinnysaus caramel (Cleanfoods)
Snack: twee plakken Panash bananenbrood cacao
Lunch: gemengde salade met bleekselderij, tzatziki, nuts & berries (Foodspring), dadels (Nakheel Alya) en appel
Snack: twee stukjes kaas
Avondeten: bloemkoolpizza met tomatensaus, kaas, artisjok, champignons en Italiaanse kruiden (Foodspring)
Snack: zakje popcorn zoet en zout

Lees ook: Salades met fruit

Dinsdag

Ontbijt: RawPancake Dutch Waffle stroopwafelpannenkoeken (Cleanfoods) met kiwi en skinny caramelsaus (Cleanfoods)
Snack: proteïnkoek met amandel en witte chocolade (Foodspring)
Lunch: champignonsoep (bouillon, water en champignons) met twee koolhydraatarme crackers (Tastybasics) met komijnenkaas 20+
Snack: proteïnereep Fudge (Grenade)
Avondeten: koolhydraatarme pasta (Tastybasics) met pikante tomatensaus en veel groenten
Snack: zakje Snack a Jacks en een handje berengummi’s (Sweet Switch)

Woensdag

Ik volgde dag 1 van de sapkuur Gentle van Sapmeesters:
Ontbijt: sap van sojamelk, appel, banaan, aardbei, rode bes, citroen en agave + dadelbal
Lunch: sap van wortel, tomaat, biet en aardbei
Middag: sap van sinaasappel, appel, andijvie, rabarber en basilicum + nootjes (Bites we love)
Avond: soep met wortel, rode linzen, groente bouillon, kokosmelk, kokosrasp, limoen, gember, paprikapoeder en chilipeper

Meer weten over mijn ervaring met de 3-daagse sapkuur Gentle van Sapmeesters? Je leest het hier.
Met de kortingscode “stefanigetsfit” krijg je 5% op jouw bestelling!

Donderdag

Ik volgde dag 2 van de sapkuur Gentle van Sapmeesters:
Ontbijt: sap van sojamelk, banaan, appel, mango, kokos, citroen, agave + dadelbal
Lunch: sap van sinaasappel, appel, boerenkool, asperge, munt en citroen
Middag: sap van wortel, appel, ananas, gember en limoen + nootjes (Bites we love)
Avond: soep met pompoen, wortel, groentebouillon, kokosmelk, tijm, paprikapoeder en peper

Lees ook: Beleg voor op je cracker

Vrijdag

Ik volgde dag 3 van de sapkuur Gentle van Sapmeesters:
Ontbijt: sap van sojamelk, banaan, appel, muesli, kaneel, citroen en agave + dadelbal
Lunch: sap van sinaasappel, perzik, spinazie, venkel en citroen
Middag: sap van wortel, pompoen, rode paprika, framboos en limoen + nootjes (Bites we love)
Avond: soep van tomaat, venkel, courgette, groentebouillon, venkelzaad, paprikapoeder en peper

Zaterdag

Ontbijt: havermout met pruimen uit de aerofryer
Lunch: Panash bananenbrood met kaneel, salted caramel proteïncream (Foodspring) en walnoten
Snack: pure chocolade (Sweet Switch), toastjes, chips, tomaatjes en wortels met Heks’nkaas
Avondeten: stokbrood met pindasaus, salades met couscous, pijnboompitten en fetakaas, watermeloen, munt en komkommer, groenten uit de oven, maïs, stukjes chocolade met m&ms

Zondag

Ontbijt: kwark 0% met pruim, kiwi, muesli noten en pitten (Tastybasics), kokoschips (Foodspring), skinnysaus caramel (Cleanfoods)
Lunch: zelfgemaakte tomatensoep met extra veel boeren soepgroente
Snack: drie drop rotella’s, handje paprika chips en zakje Snack a Jacks
Avondeten: groentewrap paprika chili met wokgroenten en kaas uit de oven

Hoe staat het ermee?

Mijn conditie zit in de lift. Met hardlopen merk ik duidelijk dat ik het volhoud om langere stukken achter elkaar te rennen. In verband met de sapkuur heb ik een aantal dagen minder gesport. Deze week heb ik vooral veel gewandeld. Qua eten heb ik een lekkere eetweek achter de rug. Hier en daar heb ik wat meer gegeten dan dat ik eigenlijk zou willen, maar ik ben tevreden. Qua gewichtsverlies heeft deze week niet echt zoden aan de dijk gezet, -0,1 kg. Ik ben in ieder geval niet aangekomen, zullen we maar zeggen. Aankomende week wat meer calorieën verbranden.

Volg je me al op Instagram? In de ‘highlights’ deel ik wat me bezighoud, nieuwtjes, polls en meer. Ook deel ik regelmatig leuke winacties op mijn feed en vind je korte video’s.

GERELATEERD

WELKOM OP MIJN BLOG!

reset outerwear

EVEN VOORSTELLEN

Mijn naam is Stéfani, 38 jaar, getrouwd en werkende mama van twee jongens. Op eigen kracht veranderde ik mijn leefstijl van ‘couch potato’ naar ‘fitmom’. Mijn persoonlijke zoektocht is uitgegroeid in een passie voor gezond leven. Ik geef je een inkijkje in mijn persoonlijke leven en hoop je te enthousiasmeren om bewustere keuzes te maken en álles uit het leven te halen. Lees verder: Over mij.

Bol.com AlgemeenBol.com Algemeen

tastybasics logo